NEWSLETTER

2023-09-07 ¤ýÁ¦ 94 È£

¾î¸£½Å ÀÚ°¡°Ç°­°ü¸® ´É·ÂÇâ»óÀ» À§ÇÑ µðÁöÅÐ ÇコÄɾî ÇÁ·Î±×·¥ [¿µ¾ç±³À°]

ÀÛ¼ºÀÚ : ¹ÚÇý¹Î

¾î¸£½Å ÀÚ°¡°Ç°­°ü¸® ´É·ÂÇâ»óÀ» À§ÇÑ [µðÁöÅÐ ÇコÄɾî] ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ÀÏȯÀ¸·Î ¸¸¼ºÁúȯ(°íÇ÷¾Ð, ´ç´¢) °ü¸®¸¦ À§ÇÑ ¿µ¾ç±³À°À» ÁøÇàÇß½À´Ï´Ù. ÀúÈñ°¡ ¹è¿ü´ø ¿µ¾çÁ¤º¸¸¦ ¾Ë·Á µå¸±²²¿ä.

°íÇ÷¾Ð °ü¸®¸¦ À§ÇÑ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ¸·Î ´ë½Ã´ÙÀ̾îÆ®(Dash Diet)¹ý¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸´Â ½Ã°£À» °¡Á³½À´Ï´Ù. ´ë½Ã´ÙÀ̾îÆ®(Dash Diet)´Â ¹Ì±¹ ±¹¸³º¸°Ç¿ø¿¡¼­ ¾à¹°¾øÀÌ Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â ¹æ¹ýÀ» ¿¬±¸ÇÏ¿© °íÇ÷¾Ð ȯÀÚµéÀ» À§ÇØ ¸¸µç ½Ä´ÜÀ̶ó°í ÇØ¿ä. »ýÈ°½À°üÀ» °íÃļ­ °Ç°­ÇÑ »ýÈ°À» ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿ÍÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ½Ä´ÜÀ¸·Î °íÇ÷¾Ð°ú ´ç´¢º´ ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀ̶ó°í ÇØ¿ä. ´ë½Ã´ÙÀ̾îÆ®(Dash Diet)´Â Àú¿°¡¤Àú´ç¡¤ÀúÁö¹æÀ» ±âº»À¸·Î ä¼Ò¿Í °úÀÏ, ÀúÁö¹æ À¯Á¦Ç°À» ¸¹ÀÌ ¸Ô°í, ´Ü¹éÁúÀº ´ß°í±â¿Í °°Àº °¡±Ý·ù¿Í »ý¼±À» ÅëÇØ ¼·ÃëÇϸç, Áö¹æ°ú ´Ü´ç·ù ¹× ¼³ÅÁÀÌ Æ÷ÇÔµÈ ½ÄÇ°À» Á¦ÇÑÇÏ°í ¼Ò±ÝÀ» ÁÙÀÌ¸é µË´Ï´Ù.

´ç´¢º´ ¿¹¹æÀ» À§ÇÑ ½ÄÀÌ¿ä¹ýµµ ¾î·ÆÁö ¾Ê¾Æ¿ä. ¸ÅÀÏ ÀÏÁ¤ÇÑ ½Ã°£¿¡ ¾Ë¸ÂÀº ¾çÀÇ À½½ÄÀ» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¸Ô°í, ¼³ÅÁ¡¤¹°¿³¡¤²Ü¡¤»çÅÁ¡¤Àë µîÀÇ ¼·Ã븦 ÁÖÀÇÇϸç, ½ÄÀ̼¶À¯¼Ò¸¦ ÀûÀýÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏ¸é µË´Ï´Ù. ¼Ò±Ý¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í, ±ÝÁÖ¸¦ Çϸç, ÀúÁö¹æ ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇϼ¼¿ä. Æ¢±â°í Á¶¸®´Â Á¶¸®¹æ¹ý º¸´Ù´Â ±Á°Å³ª Âî´Â Á¶¸®¹æ¹ýÀ» ¼±ÅÃÇÏ¿© µÇµµ·Ï ±â¸§À» Àû°Ô »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù. ±â¸§À» »ç¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù¸é µÇµµ·Ï ½Ä¹°¼º±â¸§(¿Á¼ö¼öÀ¯, Âü±â¸§ µî)À» »ç¿ëÇÏ°í, ¿ìÀ¯´Â ÀúÁö¹æ¡¤¹«Áö¹æ Á¦Ç°À» ¼±ÅÃÇϼ¼¿ä.

Àú¿°½ÄÀº ¸À ¾ø´Ù´Â Æí°ßÀÌ ÀÖÀ¸½ÃÁÒ? ±×·¸Áö ¾Ê½À´Ï´Ù. °í±â¿¡´Â ¹Ì·®ÀÇ ¿°ºÐÀÌ ÀÖ¾î ¾ç³äÀ» ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ ´ã¹éÇÑ ¸ÀÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. °í±â¿¡ ¾ç³äÀ» ÇؾßÇÑ´Ù¸é °¡´ÉÇÑ Å©°Ô ½ä¾î Á¶¸®ÇÏ´Â°Ô ÁÁ¾Æ¿ä. °í±â¸¦ Å©°Ô ½ä¸é ¾ç³äÀÌ ¹¯´Â ¸éÀÌ Áٱ⠶§¹®¿¡ ¿°ºÐ ¼·Ã븦 ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ°í, ¾Ã´Â ½Ã°£ÀÌ ´Ã¾î³ª Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¼Ò±Ý ´ë½Å ½ÄÃʳª ·¹¸óÁóÀ» ÀÌ¿ëÇØ »õÄÞÇÑ ¸ÀÀ» »ì¸®¸é §¸ÀÀ» ´ë½ÅÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇØ¿ä. °íÃå°¡·ç³ª °ÜÀÚ¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç, »ý¼±±¸À̸¦ ÇÒ ¶§´Â ¼Ò±Ý ´ë½Å Ä«·¹°¡·ç·Î ´ëüÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¿ä. ´Ü¸ÀÀ» ³»´Â Àç·áµµ ¸¹´ä´Ï´Ù. »ø·¯µåÀÇ ´Ü¸ÀÀº À¸±ü ´ÜÈ£¹ÚÀ̳ª °í±¸¸¶·Î, ±¹¹° ¶Ç´Â ººÀ½ ¿ä¸®ÀÇ ´Ü¸ÀÀº ¾çÆÄ·Î, À°·ù ¿ä¸®¸¦ ÇÒ °æ¿ì¿¡´Â »ç°ú³ª ¹è, ÆÄÀξÖÇÃÀ» »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¿ä. ÀÌ·¸°Ô ´ëüÇϸé Àú¿°, Àú´çÀ» ÁöÅ°°íµµ ¸ÀÀÖ°Ô ´ç´¢½ÄÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´ä´Ï´Ù. À¯ÀÍÇÑ Á¤º¸°¡ µÇ¾úÁÒ?

¾ÆÂü! ½ÄÀÌ¿Í ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ¸é ±âÃÊ´ë½Ã·®ÀÌ Áõ°¡µÇ¾î »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â üÁú·Î º¯ÇÑ´Ù°í ÇØ¿ä. °íÁöÇ÷Áõ, °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢ ȯÀÚµéÀº ¿îµ¿À» º´ÇàÇÔÀ¸·Î½á Ç÷¾ÐÀ̳ª Ç÷´çÀ» ¾ÈÁ¤È­ÇÏ°í üÁö¹æ·®À» °¨¼ÒÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¿øÈ°È÷ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ½ÄÀ̷θ¸ üÁß°ü¸®¸¦ ÇÑ´Ù¸é ±ÙÀ°·®Àº °¨¼ÒÇÏ°Ô µÇ¿ä. ±×·¡¼­ »ìÀÌ Åº·ÂÀ» ÀÒ°Ô µÇÁÒ. ±×·¡¼­ ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ¿îµ¿°ú ÀûÀýÇÑ ½ÄÀ̸¦ ÅëÇØ ±ÙÀ°·® À¯Áö¿¡ Èû½á¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿îµ¿°ú º´ÇàÇÏ¿© ½Ä´ÜÀ» ÇÒ ¶§ ÃÖ°íÀÇ È¿°ú°¡ µû¸¥´Ù´Â °ÍÀ» ÀØÁö ¸¶½Ã°í ½ÇõÇØ º¸¼¼¿ä.

¿ì¸®´Â ¿µ¾ç±³À°À» ÅëÇØ °íÇ÷¾Ð°ú ´ç´¢ °ü¸®¸¦ À§ÇÑ À¯ÀÍÇÑ Á¤º¸¸¦ ¾ò°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù. ½ÇõÀÇ Á߿伺¿¡ ´ëÇؼ­µµ ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Â ½Ã°£ÀÌ µÇ¾ú¾î¿ä. ´õºÒ¾î Àú¿°¡¤Àú´ç¡¤ÀúÁö¹æÀ» °í·ÁÇÏ¿© ½ÄÀ̼¶À¯¿Í ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ »ø·¯µå ¸¸µé±â ½Ç½À¿¡µµ Âü¿©Çß¾î¿ä. ½±°Ô Á¢ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¾çÇÑ ¾ßä¿Í ¹«°¡´ç ±×¸¯¿ä°ÅÆ®, °ß°ú·ù¸¦ È°¿ëÇÑ »ø·¯µå¸¦ ¸¸µé¾î º½À¸·Î½á, ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼­µµ ½±°Ô ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ·¹½ÃÇǵµ ¾Ë°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù. °Ç°­À» ÁöÅ°´Â ½ÄÇൿ°ú ½Ä½À°ü ½Çõ µ¿±â¸¦ °­È­ÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´ä´Ï´Ù.

 

 

¸¸¼ºÁúȯ °ü¸®¸¦ À§ÇØ ¿Ã¹Ù¸¥ ½ÄÇ°À» ¼±ÅÃÇÏ¿© ¼·ÃëÇÏ°í, ÀúÁö¹æ¡¤Àú´ç¡¤Àú¿°½Ä ½Ä»ýÈ° °³¼±ÀÇ Çʿ伺À» ´À³¢¸ç ½ÇõÀ» ´ÙÁüÇØ º¾´Ï´Ù. ¿ì¸®´Â ÀÌ·¸°Ô °Ç°­°ü¸® ´É·ÂÀ» ÇÑ´Ü°è ¾÷±×·¹À̵å Çß´ä´Ï´Ù.

¾î¸£½Å ÀÚ°¡°Ç°­°ü¸® ´É·ÂÇâ»óÀ» À§ÇÑ µðÁöÅÐ ÇコÄɾî ÇÁ·Î±×·¥ [¿µ¾ç±³À°]
¾î¸£½Å ÀÚ°¡°Ç°­°ü¸® ´É·ÂÇâ»óÀ» À§ÇÑ µðÁöÅÐ ÇコÄɾî ÇÁ·Î±×·¥ [¿µ¾ç±³À°]
¾î¸£½Å ÀÚ°¡°Ç°­°ü¸® ´É·ÂÇâ»óÀ» À§ÇÑ µðÁöÅÐ ÇコÄɾî ÇÁ·Î±×·¥ [¿µ¾ç±³À°]
¾î¸£½Å ÀÚ°¡°Ç°­°ü¸® ´É·ÂÇâ»óÀ» À§ÇÑ µðÁöÅÐ ÇコÄɾî ÇÁ·Î±×·¥ [¿µ¾ç±³À°]

ÀÌÀü°¡±â